CONSEJOS

Claves para cuidar la alimentación y la piel de las mujeres embarazadas

Es aconsejable realizar cinco tomas al día para evitar sobrepeso y no comer entre horas.

Mujer embarazada (Foto. Estetic)
Mujer embarazada (Foto. Estetic)

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03.06.2020 - 12:00

Por el momento, no hay estadísticas que ayuden a saber si una mujer embarazada tiene más probabilidades de contraer coronavirus, o de tener complicaciones diferentes del resto de pacientes. Sí se conoce que otras infecciones respiratorias (por Influenza, Sars, o Mers) pueden provocar complicaciones durante el embarazo.

Es esta falta de seguridad, lo que hace tan importante hacer un buen confinamiento en domicilio, cuidando especialmente las medidas de protección: distanciamiento social, lavado regular de manos, higiene de los alimentos, etc.

El doctor Óscar Junco, cirujano, médico estético y director médico de Dr. Junco, Cirugía Plástica y Estética, nos indica unos consejos importantes para todas aquellas mujeres que se encuentran en cinta en este periodo.

1. Dieta saludable. Es aconsejable realizar cinco tomas al día para evitar sobrepeso y no comer entre horas. La dieta tiene que ser a base de proteínas e hidratos carbono hipocalóricos (frutas y verduras) que además de darnos energía, nos aportan las vitaminas necesarias y ácido fólico. Hay que evitar azúcares y grasas, ya que es la tentación anti-estrés, lo que conocemos como hambre emocional y optar por alimentos diuréticos, que funcionan como anti-retención líquidos y favorecen retorno venoso y drenaje linfático.

Es aconsejable realizar cinco tomas al día para evitar sobrepeso y no comer entre horas

2. Ejercicio físico. Ayudará a mejorar circulación sanguínea y retención de líquidos en extremidades (varices) y ayudan evitar insomnio.

3. Dormir. En el tercer trimestre aparece insomnio. Para combatirlo es necesaria la actividad física, exposición solar y evitar no quedarse despierto hasta muy tarde para no fatigarse. El cansancio disminuye la inmunidad.

4. Higiene. Hay que lavarse bien manos y alimentos que se ingieren y evitar el contacto con gatos.

5. Piel. Durante el embarazo se dan la aparición de manchas en la cara en frente, mejillas, dorso de la nariz y labio superior. Se conocen como melasma gravídico y se deben a un aumento de melanina de origen hormonal. Desaparecen espontáneamente en un 70% de casos. Es conveniente durante esta época de confinamiento, seguir con las pautas de limpieza facial diaria y de hidratación y aprovechar para hacerse mascarillas faciales para una hidratación profunda. También es necesario disminuir la exposición a la luz azul de las pantallas de los dispositivos informáticos ya que disminuye el colágeno piel, reseca y envejece.

Durante el embarazo se dan la aparición de manchas en la cara en frente, mejillas, dorso de la nariz y labio superior

6. Estrías. La estría es un desgarro de las fibras elásticas de la dermis. Cuando aparecen, tienen una coloración rosada o violácea, para palidecer con el tiempo. Están causadas por los cambios de volumen del propio embarazo y los cambios hormonales. Para prevenirlas y rebajarlas es necesaria una limpieza e hidratación con cremas, ingerir alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C y beber líquido.

7. Varices-circulación. La falta de movilidad durante el confinamiento puede favorecer la aparición de varices. Son dilataciones de las venas de las piernas, por la compresión que el útero ejerce sobre las ingles, dificultando el retorno venoso. También pueden aparecer hemorroides, por el mismo motivo. Para contrarrestar dicha aparición es aconsejable realizar ejercicios elevando las piernas, flexión y rotación de tobillos, contracción de los gemelos, de pie y de puntillas, etc. También quede ayudar, levantar unos 10 cm la parte inferior de la cama, para dormir con las piernas ligeramente elevadas y evitar estar de pie largos periodos de tiempo.

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