¿Alguna vez te has planteado la importancia que tiene dormir bien para el cuerpo y para lucir buena cara? Pues esto juega un rol tan poderoso y determinante en nuestros niveles de apetito y energía que podría ser una prioridad aún más importante que la dieta.
Y es que, la falta de sueño produce radicales libres que causan el envejecimiento prematuro, y si te fijas, cuando dormimos mal nuestra piel está cansada, sin brillo, tenemos ojeras y los ojos enrojecidos.
En este sentido, dormir suficiente (entre 7 u 8 horas como mínimo) es uno de los mejores tratamientos antiaging, pero además, si quieres tener más energía y mantenerte más joven solo tienes que seguir estas normas básicas que nos cuentan los expertos de Barceló Hotel & Resorts.
La falta de sueño produce radicales libres que causan el envejecimiento prematuro
1. Cena ligero y no bebas cafeína ni alcohol antes de acostarte. Las digestiones pesadas dificultan un descanso placentero, así que quítate de la cabeza lo de comer pizza a eso de las 10 de la noche porque puede ser tu peor pesadilla. Elige algo más ligero y cena dos horas antes de irte a la cama, de manera que te acuestes sin tu sistema digestivo funcionando. Si quieres un sueño reparador olvídate también de los alimentos con cafeína 4-6 horas antes de dormirte, y evita el alcohol porque aunque parezca que da sueño, pocas horas después de tomarlo actúa como un estimulante, aumentando las veces que uno se despierta en la noche.
2. Di hola al detox digital. Los dispositivos electrónicos estimulan el cerebro e inhiben la liberación de los neurotransmisores que hacen que nos durmamos. Dicho esto, apaga la televisión y deja en la mesilla la tablet y tu smartphone una hora antes de dormir para desconectar del estrés que generan las redes sociales (sabemos que esto es lo que más te va a costar pero lo agradecerás al despertar) y cámbialos por un buen libro. De esta manera, se te cerrarán los ojos mientras lees y tendrás un sueño más reparador. Si no te gusta leer, haz otras cosas que le permitan a tu cuerpo y mente relajarse, como yoga o un baño de agua caliente, que también funcionan.
3. La hora sí importa. Establecer una hora estricta a la que irse a la cama incluso en fin de semana es la clave. Por nuestros trabajos tendemos a acostarnos a una hora razonable entre semana, pero hacemos justo lo contrario los fines de semana. Cambiar la hora de dormir interrumpe la capacidad de nuestro reloj biológico a la hora de regular un patrón de sueño saludable, por lo que si consigues irte a la cama aproximadamente a la misma hora también el fin de semana ni siquiera necesitarás un despertador.
4. Conviértete en Batman por las noches. Para llevar a cabo correctamente el ''clean sleeping'' necesitas un ambiente silencioso, oscuro y fresco que te incite y te ayude a quedarte dormido. ¿Por qué crees que los murciélagos se meten dentro de las cuevas para dormir durante las horas del día? Baja bien las persianas y corre bien las cortinas para impedir que entren los rayos de luz y evitar así que te despiertes.
5. La clave está en la almohada. No es ningún secreto que para descansar en condiciones es mejor tener una buena almohada.