Durante un periodo más o menos largo de inactividad física provocado por una lesión, por prescripción médica o, simplemente, por motivos personales, el cuerpo del deportista sufre una transformación que hay que tener en cuenta a la hora de volver a la rutina de entrenamientos.
La vuelta al entrenamiento o a la práctica deportiva no puede ser una vuelta con el mismo nivel que la última vez. Es importante saber dónde estamos físicamente para adecuar el entrenamiento a la condición física. Para ello, los expertos de Crown Sport Nutrition nos ofrecen consejos para volver a activar nuestro cuerpo sin fallar en el intento:
1. Cuida tu alimentación:no solo se debe cuidar tras retomar la actividad física, sino también antes. “Es importante controlar la dieta ya que al no hacer actividad física las necesidades calóricas y de nutrientes son menores”, indican desde este centro.
2. No fuerces la vuelta: si el parón es consecuencia de una lesión o por motivos de salud, asegúrate de que has tenido una recuperación total. ¡Volver sin estar recuperados te puede generar más lesiones y problemas!
3. Paso a paso: es importante volver a practicar deporte con ejercicios básicos y específicos para adaptarte a tu condición física. No quieras seguir donde lo dejaste, el deporte es cuestión de hábito. Aumentar la carga de entrenamiento de forma secuencial te ayudará a alcanzar tus metas de forma sana.
4. El calentamiento es el primer ejercicio: resulta de vital importancia calentar adecuadamente y hacer estiramientos para prevenir lesiones y sobre esfuerzo muscular. “El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Un buen calentamiento garantiza una buena práctica deportiva sin riesgos”, explican también desde Crown Sport Nutrition.
5. Adecuar la recuperación tanto muscular como energética: existen numerosos complementos nutricionales en el mercado para ayudar a una rápida y adecuada recuperación muscular.
Porque tú eres lo más importante… Estetic.es
La vuelta al entrenamiento o a la práctica deportiva no puede ser una vuelta con el mismo nivel que la última vez. Es importante saber dónde estamos físicamente para adecuar el entrenamiento a la condición física. Para ello, los expertos de Crown Sport Nutrition nos ofrecen consejos para volver a activar nuestro cuerpo sin fallar en el intento:
Un entrenamiento adaptado a cada momento y una alimentación acorde son los principales pilares para que la vuelta a la actividad física se haga de forma saludable
1. Cuida tu alimentación:no solo se debe cuidar tras retomar la actividad física, sino también antes. “Es importante controlar la dieta ya que al no hacer actividad física las necesidades calóricas y de nutrientes son menores”, indican desde este centro.
2. No fuerces la vuelta: si el parón es consecuencia de una lesión o por motivos de salud, asegúrate de que has tenido una recuperación total. ¡Volver sin estar recuperados te puede generar más lesiones y problemas!
3. Paso a paso: es importante volver a practicar deporte con ejercicios básicos y específicos para adaptarte a tu condición física. No quieras seguir donde lo dejaste, el deporte es cuestión de hábito. Aumentar la carga de entrenamiento de forma secuencial te ayudará a alcanzar tus metas de forma sana.
4. El calentamiento es el primer ejercicio: resulta de vital importancia calentar adecuadamente y hacer estiramientos para prevenir lesiones y sobre esfuerzo muscular. “El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Un buen calentamiento garantiza una buena práctica deportiva sin riesgos”, explican también desde Crown Sport Nutrition.
5. Adecuar la recuperación tanto muscular como energética: existen numerosos complementos nutricionales en el mercado para ayudar a una rápida y adecuada recuperación muscular.
Porque tú eres lo más importante… Estetic.es