Hábitos saludables

Claves para volver a la rutina después de las vacaciones de verano

En el campo del deporte y la salud existen especialistas acostumbrados a ayudar cada año a miles de personas a combatir este síndrome para poder empezar septiembre con las pilas cargadas.

Una de las claves indispensables para retomar la rutina equilibradamente es la de aprovechar el tiempo libre y apuntarse a actividades divertidas
Una de las claves indispensables para retomar la rutina equilibradamente es la de aprovechar el tiempo libre y apuntarse a actividades divertidas

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19.09.2018 - 12:00

Si llegando de vacaciones aparecen síntomas como irritabilidad, pérdida de apetito, desmotivación o somnolencia, el diagnóstico es claro: es el síndrome postvacacional.

Pero si además se suman paellas, fritos, alcohol y otros excesos de verano, parece que la vuelta va más cuesta arriba. Por suerte, en el campo del deporte y la salud existen especialistas acostumbrados a ayudar cada año a miles de personas a combatir este síndrome para poder empezar septiembre con las pilas cargadas.

Es el caso de Alonso Navarro Márquez, entrenador personal y nutricionista, que señala que una de las claves indispensables para retomar la rutina equilibradamente es la de aprovechar el tiempo libre y apuntarse a actividades divertidas y con un trabajo físico completo.

En el campo del deporte y la salud existen especialistas acostumbrados a ayudar cada año a miles de personas a combatir este síndrome para poder empezar septiembre con las pilas cargadas

En lo que se refiere a la alimentación, el nutricionista recomienda incorporar verduras y frutas en la mayoría de las comidas ya que son poco calóricas, ricas en fibra y multivitamínicas. También las proteínas (carnes, pescados, lácteos, huevos) son indispensables, ya que ayudan a transformar el tejido adiposo (grasiento) en masa muscular. Por último, los carbohidratos (pan, arroz, pasta etc.), tomados en su justa medida, son una gran fuente de energía necesaria para activarse durante los entrenos y, por consiguiente, quemar más calorías.

Por otro lado, Javier Sáenz, director marcial 6º Dan del grupo nacional de escuelas de artes marciales Mugendo Martial Arts y la psicóloga colaboradora dentro del grupo marcial, Alba Magaña Domínguez, añaden otros valores fundamentales para equilibrar la mente, además del cuerpo.

Uno de ellos es el de marcarse pequeños objetivos a corto plazo, sin agobios. El primer mes entrenar 2 días intercalados entre semana; pasado este tiempo, o si sienta bien, se podrían sumar más días o más intensidad en el entreno. Asimismo, también recomiendan disfrutar de cada parte del proceso que lleva al objetivo, de manera que el tiempo no se vuelva una obsesión y pensar que cada paso cuenta.

Finalmente, el descanso y el tiempo libre para uno mismo es una parte muy importante cuando se trata de mejorar física y mentalmente, ya que ayuda a afrontar mejor los objetivos y a equilibrarse para no caer en el sedentarismo ni en malos hábitos.

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