CONSEJOS

¿Cómo evitar la retención de líquidos?

Mala circulación, hinchazón de barriga, bolsas bajo los ojos o celulitis son algunas de las consecuencias que provoca la retención de líquidos.

Descubre cómo evitar la retención de líquidos (Foto. Estetic)
Descubre cómo evitar la retención de líquidos (Foto. Estetic)

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28.09.2020 - 22:00

Mala circulación, hinchazón de barriga, bolsas bajo los ojos, celulitis... Son algunas de las consecuencias que provoca la retención de líquidos, un problema que afecta más a las mujeres que a los hombres y que, aunque no es grave, sí provoca ciertas molestias en el día a día.

Según la farmacéutica Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia y experta en nutrición, "las causas más frecuentes de la retención de líquidos son una mala alimentación (rica en sal), los cambios hormonales (menstruación, menopausia, embarazo), llevar una vida sedentaria o el consumo de ciertos fármacos (como los anticonceptivos), además de algunas enfermedades derivadas del corazón, hígado, riñones o tiroides".

CÓMO COMBATIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

1. Muévete a diario. Lo ideal es realizar algún deporte, pero también puedes caminar, subir escaleras, etc. Lo importante es intentar moverse siempre que sea posible, y adecuar la intensidad del ejercicio a tu forma física. Si trabajas sentado, levántate cada hora.

2. Hidrátate bien. Aunque pueda parecer contradictorio, para luchar contra la retención de líquidos hay que beber abundante agua. Acostúmbrate a tener siempre a mano una botella para ir bebiendo. Además, es aconsejable tomar infusiones diuréticas y que favorezcan la eliminación de líquidos, como la de cola de caballo, hinojo, diente de león, ortiga, el té verde...

Lo importante es intentar moverse siempre que sea posible, y adecuar la intensidad del ejercicio a tu forma física

3. Evita llevar ropa y calzado muy ajustado, eleva las piernas si pasas muchas horas sentada y cuando estás durmiendo.

4. Reduce el consumo de sal, así como de alimentos que la contienen como embutidos, quesos grasos, ahumados, comidas preparadas y precocinadas. Sustituye la sal por hierbas aromáticas. Tampoco conviene que tomes mucho azúcar ni alimentos que lo contienen como bollería, golosinas, galletas y otros postres. Además, deberás evitar el consumo de bebidas con gas y de alcohol.

5. En tu dieta no deben faltar alimentos que sí te ayudarán a luchar contra la retención de líquidos: por una parte, incluye alimentos ricos en potasio que contrarrestan el nivel de sodio del organismo, y mantienen el equilibrio de líquidos. Algunos de los alimentos que tienen más potasio son aguacate, plátano, papaya, espinacas, acelgas, tomates, salmón, patata…

6. Por otra parte, tampoco deben faltar en tu dieta los alimentos diuréticos, que te ayudarán a eliminar líquidos, como la piña, el puerro, el apio, el pepino, el espárrago, el calabacín, la alcachofa, el melón, la sandía, la pera, etc.

7. También puedes complementar tu dieta con algunos suplementos alimenticios que ayudan a eliminar líquidos, pero recuerda que son un complemento a tu alimentación. 

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