HÁBITOS SALUDABLES

Estirar, parte esencial del entrenamiento

La falta de tiempo y las prisas nos tientan a saltarnos este paso, pero hay que recordar que el entrenamiento no termina hasta que no estiras.

El estiramiento es parte esencial del entrenamiento (Foto.Estetic)
El estiramiento es parte esencial del entrenamiento (Foto.Estetic)

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14.03.2020 - 22:00

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de evitar el estrés y sentirnos bien en nuestro cuerpo, y el estiramiento es parte esencial del entrenamiento, ya que nos permite recuperarnos y volver de manera progresiva al reposo.

En ocasiones, la falta de tiempo y las prisas nos tientan a saltarnos este paso, pero hay que recordar que el entrenamiento no termina hasta que no estiras.

Por ello, desde Clínica Rozalén, expertos en rehabilitación y fisioterapia, te cuentan cómo y cuánto debes estirar con 10 tips.

1. Estirar todos los días con una intensidad moderada e incrementándose por las mañanas y las noches, aunque no se haya realizado actividad física, ayuda a mejorar la movilidad y aumentar el flujo sanguíneo.

2. No se debe estirar inmediatamente después de hacer ejercicio, hay que esperar a que el músculo se enfríe un poco, ya que el ácido láctico que causa la fatiga de los músculos (agujetas) se degrada mejor.

3. Al realizar estiramientos estáticos, no hay un tiempo determinado. Hay que llegar al límite de la molestia, pero sin llegar a sentirla. Nunca deberías sentir dolor al realizar estiramientos.

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de evitar el estrés y sentirnos bien en nuestro cuerpo

4. Los estiramientos deberían de realizarse siempre con repeticiones (no confundir con rebotes) y con intervalos de descanso para obtener los mejores resultados.

5. Hombros y escápulas. Primero realizar movimientos hacia atrás y hacia adelante, y después arriba y abajo, tres repeticiones con descansos.

6. Cuello. Para estirar esta zona lo mejor es sentarse sobre una mano y utilizar la otra para estirar el cuello hacia el lateral.

7. Zona lumbar. Para este estiramiento hay que tumbarse sobre la espalda y llevar las rodillas al pecho, en postura de embrión. Para estirar los costados hay que permanecer tumbado, pero con las rodillas en 90°.

8. Músculo piramidal o piriforme. Primero hay que sentarse con las piernas y la espalda estiradas, después llevar un pie por encima de la rodilla contraria y sujetar con las manos.

9. Pantorrillas. De frente a una silla o pared de apoyo, colocar una pierna delante de la otra (la de enfrente ligeramente flexionada), mantener los talones en el suelo mientras llevas el cuerpo al punto de apoyo, dejando la rodilla que está detrás estirada.

10. Siempre hay que tener en cuenta el historial de lesiones y/o cirugías de cada persona, para elegir los estiramientos adecuados. Lo mejor es consultar con un profesional que aconseje de manera personalizada.

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