Los hipopresivos son un conjunto de movimientos posturales que disminuyen la presión intra-abdominal mediante la contracción del diafragma en respiración, provocando así la contracción refleja del suelo pélvico y la faja abdominal. Son ejercicios ideales para múltiples objetivos, tanto para situaciones de pre y post parto, como para cualquier persona que quiera mejorar su core.
Ventajas: con la realización de este tipo de ejercicios se conseguirán la reducción del contorno abdominal, aportando mejoras a nivel estético, funcional y postural, además de la prevención del debilitamiento del suelo pélvico en el post parto o mejoras a nivel de respiración.
Resultados: esta forma de trabajo sirve tanto para objetivos puramente estéticos como también funcionales, ya que además de ayudarnos a mejorar nuestra postura y rendimiento, mejora la silueta de nuestro abdomen. Con la práctica frecuente de hipopresivos podemos lograr grandes beneficios como: tonificación de la faja abdominal y del suelo pélvico, rectificación postural, postparto preventivo y alguna que otra ventaja más relacionada a los abdominales. Además, también mejoraremos a niveles de presión de la pelvis y descongestión del miembro inferior y por último, prevención de hernias viscerales y discales.
Los hipopresivos conseguirán la reducción del contorno abdominal, aportando mejoras a nivel estético, funcional y postural.
Cómo se realizan: los ejercicios hipopresivos se realizan mediante un juego con la respiración, donde inspiramos y llenamos el pecho de aire, el cual soltamos a la vez que vamos apretando el abdomen como si quisiéramos tocar con nuestro ombligo la espalda. Una vez llegados a este punto, mantendremos la contracción durante unos 10-20 segundos, este tiempo irá aumentando conforme nuestra destreza mejore. Después de realizar el ejercicio volveremos a una respiración normal, llenando los pulmones de aire y relajándonos tranquilamente.
Cuándo se nota su efecto: diferentes estudios muestran que a partir de las 3 a 8 semanas notaremos beneficios, pero está sujeto al nivel y frecuencia de la práctica.