¿Quieres aumentar tu resistencia física? Siete ejercicios que te ayudarán a hacerlo

Los expertos en fitness de Metropolitan exponen por qué es importante trabajar la capacidad cardiovascular y proponen una selección de ejercicios o actividades para conseguirlo

Deporte y resistencia física (Foto. Freepik)
Deporte y resistencia física (Foto. Freepik)
14 agosto 2023 | 22:00 h

En nuestro día a día, aplicamos la resistencia física para todo. Es fundamental porque desarrolla esa capacidad natural de aguante que tiene el cuerpo, pero que se pierde si no se cuida adecuadamente. Es la que mantiene el corazón y los pulmones sanos para así tener un buen estado de salud.

La práctica de ejercicio no solo beneficia la forma física, sino que va a acompañado de un fortalecimiento de los órganos. Para conseguirlo, lo ideal es enfocarse en ejercicios enfocados a mejorar la resitencia física.

¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR A GANAR MAYOR RESISTENCIA FÍSICA?

En nuestra rutina de entrenamiento es imprescindible añadir el acondicionamiento cardiovascular mediante actividades aeróbicas para elevar el ritmo cardiaco. Una tarea sencilla y en la que los expertos en fitness de Club Metropolitan te acercan 7 ejercicios con los que tonificar el sistema cardiovascular y conseguir mayor resistencia física:

Running. Se trata de uno de los ejercicios más completos que existen. Correr es sinónimo de no necesitar material externo para poderse llevar a cabo y realizar una actividad de lo más completa. Se pone en práctica la gran mayoría de tu musculatura haciendo que tu sistema pulmonar y cardiovascular mejoren. Es importante y muy  recomendable marcarse metas realistas partiendo de nuestro estado de forma. Además, usar un pulsómetro te puede ayudar a controlar el trabajo realizado. Es una buena opción para ir jugando con los intervalos o para ir viendo las pulsaciones. El principio puede ser costoso, pero una vez se adquiera resistencia pasará a ser un gran reto personal e incluso una de tus prácticas favoritas

- El sistema Biocircuit™. Un método de entrenamiento personalizado que permite entrenar en un tipo de circuito con tiempo predefinido. Una práctica eficiente en la que se incluye todos los elementos necesarios para que en poco tiempo logres tus objetivos. Este tiene un equipamiento que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza trabajando todos los grupos musculares. En función de su diseño, estos son algunos de los equipos de fuerza que pueden estar incluidos en el circuito: Leg Press, Leg Curl y Leg Extension para fortalecer la zona de las piernas, Chest Press, Vertical Traction, Low Row, Lower Back, y Shoulder Press enfocados e tonificar la zona superior del tronco, y Total Abdominal, para trabajar el abdomen. En el caso de que hubiera equipos de cardio se podría encontrar la cinta de correr, la bicicleta o la airbike.

Zumba. Esta disciplina aeróbica al ritmo de música latina siempre estará de moda. Una actividad que nos permite quemar calorías y tonificar los músculos a partir de coreografías de baile. Te guste más o menos hacer deporte, practicar zumba puede ser una buena actividad para conseguir un buen estado de forma. Mediante este tipo de entrenamientos mejoras la salud en general, fortaleces tus huesos, tus músculos, pones movimiento el corazón, tus pulmones y el sistema circulatorio. Todo ello, mientras te lo pasas bien y disfrutas de una de las actividades más llamativas y cotizadas. 

HIIT. Es un entrenamiento de alta intensidad, que mejora nuestro sistema cardiovascular y acelera el metabolismo. Una práctica quema grasas muy efectiva que también nos permite mejorar considerablemente nuestra musculatura. Además, activa las mitocondrias celulares que son las principales productoras de energía. Se ha comprobado que produce mejoras en personas hipertensas ya que ayuda a regular la tensión y en personas diabéticas de tipo 2, mejorando su sensibilidad a la insulina. Es una actividad exigente, que de primeras no es sencilla y se recomienda una buena supervisión para que se aprenda una correcta realización de los ejercicios.

- HBX Boxing. Se define como un programa de entrenamiento cardiovascular con soporte musical que combina las principales técnicas de las artes marciales como el Boxeo Kick Boxing o MMA (Mixed Martial Arts), en un formato sin contacto.El único adversario es un saco de boxeo, unas Super bandas o un Slamball sobre los cuales puedes descargar toda tu energía. Se caracteriza por ser una actividad con capacidad de combinar el ejercicio aeróbico con actividades que potencian la fuerza y la resistencia física. Además, es uno de los deportes más adictivos. Si llegas a practicar esta disciplina tienes que tener en cuenta que existe una disminución de los riesgos de lesión, que incrementa el estado de forma, mejora la salud respiratoria y cardiovascular, y acelera la quema de calorías, entre otros. 

Elíptica. Es una máquina de fitness diseñada para realizar ejercicio aeróbico. Está compuesta por dos plataformas en las que apoyas los pies, y dos barras largas que se agarran con las manos. De esa forma, todo tu cuerpo se moverá en armonía cuando inicies el ejercicio. Si deseas entrenar con la elíptica es fundamental hacerlo con el cuerpo erguido y la cabeza firme. Algo positivo de esta máquina es la posibilidad de variar la intensidad durante el entrenamieto. Por ello los expertos recomiendan empezar con programas llanos con los que puedas acostumbrarte al movimiento y al balanceo de la máquina. Luego ya podrás empezar por llano e ir subiendo pequeñas “montañas”. Una vez tengas eso dominado puedes incrementar la intensidad de las subidas e ir modificándola al gusto.

Bicicleta estatica y Cycling. Muy utilizada por los principiantes, en especial por los que quieren trabajar el tren inferior. Más allá de su uso a nivel individual, uno de los grandes beneficios es su componente de diversión cuando se participan en sesiones de grupo las conocidad cycling. Por las condiciones en las que se practica, el cycling se convierte en una actividad sumamente divertida y eficaz. Se debe gracias a la música, que juega un papel esencial, con una alta carga motivacional para ayudar a mantener el esfuerzo pautado por el técnico que instruye la sesión. Con esta actividad, notarás una alta descarga de endorfinas que se produce durante la clase, tu resistencia a la fatiga, fortalecimiento del core, tus glúteos y piernas.

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