Acabar con los excesos del periodo navideño es un tema que está en boca de todos durante esta semana. Recuperar la línea y detoxificar el organismo se ha convertido en una prioridad desde que hemos vuelto a la rutina… En este sentido, Blanca Galofé, la dietista y coach nutricional de Planet Diet nos recomienda diferentes prácticas para compensar los excesos y recuperar el buen estado de salud que se tenía antes de las fiestas:
1. Suprimir el alcohol, ya que tiene muchas calorías vacías que no aportan nada a nivel nutricional. Tras haber abusado un poco de él durante estos días, lo mejor es suprimirlo de nuestra dieta durante un tiempo.
2. Incrementar el consumo de líquidos: se deben beber aproximadamente dos litros en forma de agua, caldos, infusiones o té verde al día para ayudar a depurar el organismo y eliminar las toxinas del cuerpo.
3. Prescindir de azúcar y de bebidas azucaradas: algunos refrescos, como las colas o los zumos envasados, contienen una gran cantidad de azúcares artificiales añadidos que suman calorías sin aportar ningún contenido nutricional.
4. Incrementar el consumo de verduras y frutas. Son alimentos saciantes, ricos en fibra y de bajo aporte calórico. Se recomiendan sobre todo los frutos rojos, las manzanas, las peras, las cerezas, el plátano y también los espárragos, las alcachofas, las espinacas, los berros, las cebollas y los calabacines, es decir, los vegetales de temporada.
5. Bajar al mínimo o suprimir el consumo de carnes grasas, en especial las rojas y los embutidos.
6. No olvidar las legumbres y cereales completos, que aportan proteínas, fibra e hidratos de calidad.
7. Prescindir de salsas preparadas. Este tipo de alimentos llevan productos químicos, conservantes, saborizantes, azúcar y sal.
8. Elegir los alimentos orgánicos, bio y eco. Son aquellos productos que no han sido tratados con ningún tipo de pesticida o producto químico que no sea natural; que han sido cultivados respetando los ciclos propios de la naturaleza y, por supuesto, que no son transgénicos.
9. Descansa adecuadamente: la falta de sueño altera el organismo, por lo que se debe dormir una media de ocho horas y realizar ejercicio físico para activar nuestro metabolismo y poner en funcionamiento el sistema cardiovascular.
10. Incluir un plan detox en nuestra alimentación: una, dos o tres veces al mes podemos realizar un plan detox que nos ayude a limpiarnos por dentro.
Porque salud necesitamos todos… ConSalud.es
1. Suprimir el alcohol, ya que tiene muchas calorías vacías que no aportan nada a nivel nutricional. Tras haber abusado un poco de él durante estos días, lo mejor es suprimirlo de nuestra dieta durante un tiempo.
2. Incrementar el consumo de líquidos: se deben beber aproximadamente dos litros en forma de agua, caldos, infusiones o té verde al día para ayudar a depurar el organismo y eliminar las toxinas del cuerpo.
3. Prescindir de azúcar y de bebidas azucaradas: algunos refrescos, como las colas o los zumos envasados, contienen una gran cantidad de azúcares artificiales añadidos que suman calorías sin aportar ningún contenido nutricional.
"También se debe descansar adecuadamente y realizar ejercicio físico para activar el metabolismo y poner en funcionamiento el sistema cardiovascular"
4. Incrementar el consumo de verduras y frutas. Son alimentos saciantes, ricos en fibra y de bajo aporte calórico. Se recomiendan sobre todo los frutos rojos, las manzanas, las peras, las cerezas, el plátano y también los espárragos, las alcachofas, las espinacas, los berros, las cebollas y los calabacines, es decir, los vegetales de temporada.
5. Bajar al mínimo o suprimir el consumo de carnes grasas, en especial las rojas y los embutidos.
6. No olvidar las legumbres y cereales completos, que aportan proteínas, fibra e hidratos de calidad.
7. Prescindir de salsas preparadas. Este tipo de alimentos llevan productos químicos, conservantes, saborizantes, azúcar y sal.
8. Elegir los alimentos orgánicos, bio y eco. Son aquellos productos que no han sido tratados con ningún tipo de pesticida o producto químico que no sea natural; que han sido cultivados respetando los ciclos propios de la naturaleza y, por supuesto, que no son transgénicos.
9. Descansa adecuadamente: la falta de sueño altera el organismo, por lo que se debe dormir una media de ocho horas y realizar ejercicio físico para activar nuestro metabolismo y poner en funcionamiento el sistema cardiovascular.
10. Incluir un plan detox en nuestra alimentación: una, dos o tres veces al mes podemos realizar un plan detox que nos ayude a limpiarnos por dentro.
Porque salud necesitamos todos… ConSalud.es