Las navidades ya están aquí y con ellas todas las celebraciones que se festejan alrededor de una mesa. Durante estas fiestas es habitual que nos deleitemos con platos típicos ricos en calorías y grasas, dulces y bebidas con alcohol, además de realizar poco ejercicio físico, lo que conlleva a un aumento de peso.
Según los expertos de Clínica Opción Médica, además de los kilos, los pecados navideños pueden desembocar en problemas para la salud como el aumento del colesterol, la subida de la presión arterial o los niveles de azúcar en sangre, así como el ácido úrico.
En este sentido, el objetivo en estas fechas debe ser el de mantenerse y no ganar esos 3-5 kilos que la mayoría suele sumar durante esta época. Además, tenemos que ser muy conscientes de la situación personal de cada uno, no debemos caer en el error de marcarnos objetivos inalcanzables.
Las navidades ya están aquí y con ellas todas las celebraciones que se festejan alrededor de una mesa
Por ello, debemos evitar caer en la tentación del todo o nada, o sea, o no pruebo los turrones o me como una tableta entera, podemos probarlos pero con moderación, ya que la palabra fiesta no equivale o no debería corresponder a exceso.
Por otro lado, no debes auto engañarte con excusas, permisos, consentimientos..., debes tener siempre presente que el objetivo es mantenerse en el peso. Esta puede ser una buena ocasión para aprender a gestionar las comidas que se generan por miedos o ansiedad.
Asimismo, no existen los alimentos prohibidos, ninguno, pero todos los excesos son malos y llevan a consecuencias negativas, tanto físicas como psicológicas.
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO
Seguir un estilo de vida activo y no dejar de hacer actividad física durante el periodo navideño es fundamental para mantener el peso. No se puede dejar de realizar actividad física aunque sea festivo, intenta organizarte y encontrar un hueco para realizarla.
No existen los alimentos prohibidos, ninguno, pero todos los excesos son malos y llevan a consecuencias negativas
Puedes empezar con actividades tan cotidianas como levantarte de la mesa, recoger los platos, ayudar en la cocina, salir a pasear después de las comidas, no permanecer mucho rato sentados en la mesa...
CONSEJOS ALIMENTICIOS PARA CUIDARSE DURANTE LAS NAVIDADES
1. Priorizar los dulces que nos gustan y repartirlos durante todas las fiestas para no comerlos todos el mismo día. Es mejor probarlos todos pero repartidos entre todos los días festivos de las fiestas.
2. Comer en plato pequeño, es un truco para controlar las cantidades. Lo podremos probar todo pero en pequeñas cantidades.
3. Probar alimentos pero sin repetir. Los picos de ansiedad son pasajeros, por lo tanto, es recomendable distraerse en ese momento y no focalizar la atención en la comida. Conectar nuevamente con alimentos que despiertan el placer puede reactivar la ansiedad.
4. Comer poco a poco y masticar bien. Así se consiguen mejores digestiones, ayuda a controlar la ración ingerida, a saborear los alimentos y a no tener que comer otro trozo.
5. Controlar el alcohol, a mayor graduación más calorías. El agua siempre tiene que estar presente en las comidas, para irla intercalando con el vino. Si beber agua te parece aburrido, pídela con gas y una rodaja de limón.
6. No a los refrescos azucarados, una lata de 330 ml contiene unas 140 Kcal y no aporta ningún nutriente al cuerpo.
7. En el caso que el formato sea pica-pica, es aconsejable servir todo lo que nos comeremos en el plato, así evitaremos la sensación de descontrol.
8. Intentar evitar el picoteo ya que sumarás un gran número de calorías sin darte cuenta.
9. Dejar el pan de lado, es un extra del que puedes prescindir.
10. Las verduras y las frutas también deben estar presentes estos días. Las comidas más buenas no tienen por qué ser las más calóricas o copiosas.
11. Si sobra comida, sobre todo dulces, repártela entre tus invitados, así evitarás la tentación de tenerla en casa.
12. No te saltes comida, lo único que conseguirás es llegar con un hambre feroz a la siguiente.