ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Estos son algunos alimentos para aumentar la masa muscular

Los frutos secos y las semillas son esenciales para construir masa muscular. Son ricos en proteínas así como en grasas. Las nueces son particularmente beneficiosas por su alto contenido en grasa no saturada.

Mujer haciendo ejercicio (Foto. Estetic)
Mujer haciendo ejercicio (Foto. Estetic)

time 2 min

12.11.2021 - 15:00

Una nutrición adecuada es esencial para mantener la salud y estar en forma. Si quieres entrenar intensamente tendrás que llenarte de energía con los alimentos adecuados para alcanzar resultados óptimos. Estos son algunos alimentos llenos de energía y que pueden ayudarte a aumentar tu masa muscular.

- Lentejas: las legumbres están llenas de proteína y fibra. Las lentejas por ejemplo son particularmente altas en proteínas. Unos 100 gramos de este alimento proporcionan 25 gramos de proteína. El contenido de fibra tampoco se debe subestimar.

- Huevos: son perfectos para construir masa muscular. Un huevo de gallina te proporciona siete gramos de proteína. Además, su valor biológico es de casi 100. ¿Qué significa esto? Cuanto más alto sea el valor biológico, más similar es la proteína del alimento a la del propio cuerpo, con lo cual es más fácil para el cuerpo transformarla en masa muscular. Dos huevos cocidos por ejemplo son un aperitivo postentrenamiento ideal.

- Aceite de linaza: es altamente nutritivo y lleno de ácidos grasos omega 3, que mantienen el corazón y el cerebro saludables y ayudan a detener la inflamación.

- Jengibre: sólo fortalece el sistema inmune sino que mejora la circulación sanguínea a los músculos y ayuda a descomponer el ácido láctico del tejido muscular. Esto promueve una recuperación más rápida y permite al cuerpo prepararse para el próximo entrenamiento.

- Queso cottagge: Las tortitas de proteína con queso cottage son el desayuno perfecto si te encanta el entrenamiento con el propio peso.  ¿Por qué? Este producto lácteo es bajo en calorías y una buena fuente de proteínas y carbohidratos. El queso cottage también contiene aminoácidos esenciales y triptófanos, que te ayudan a dormir mejor y un buen descanso es crucial para darlo todo en tus entrenos.

- Café: aumenta la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca, lo cual te ayuda a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Pero ten cuidado con las cantidades. Un espresso es una buena idea antes de un entrenamiento con el propio peso, pero sin azúcar ni leche.

- Arándanos: son bajos en calorías, 100 gramos tienen solo unas 40 calorías. Estas bayas moradas también son antioxidantes. Esto significa que combaten los radicales libres del cuerpo, lo cual es muy importante si entrenas regularmente. Los arándanos son riquísimos en batidos o con yogur natural y avena.

- Nueces: Los frutos secos y las semillas son esenciales para construir masa muscular. Son ricos en proteínas así como en grasas. Las nueces son particularmente beneficiosas por su alto contenido en grasa no saturada.

Porque salud necesitamos todos... ConSalud.es

Escribir un comentario (0)

Recibe la Newsletter de ConSalud.es

Todos los días y de forma gratuita la newsletter con toda la información del sector sanitario

Esta web utiliza 'cookies' propias y de terceros para ofrecerte una mejor experiencia y servicio. Más información Acepto