Descubre todo lo que deberías saber sobre la Vitamina C

Las frutas y los vegetales son la principal fuente de vitamina C, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer como el de colón, pulmón o mama.

Descubre todo lo que deberías saber sobre la Vitamina C (Foto.Freepik)
Descubre todo lo que deberías saber sobre la Vitamina C (Foto.Freepik)

time 2 min

07.03.2022 - 16:00

Siempre hemos oído hablar de la importancia de tomar alimentos que contengan Vitamina C. Se trata de un nutriente hidrosoluble que se encuentra en algunos alimentos como la naranja o la guayaba. En el cuerpo actúa como un antioxidante contribuyendo a prevenir los daños de los radicales libres como la aparición de cáncer, cardiopatías o artritis.

La nutricionista Tatiana Zanin, asegura que las frutas y los vegetales son la principal fuente de vitamina C. Algunas de las frutas que contienen mayor cantidad de vitamina C son los cítricos como la naranja, el kiwi, la papaya, las fresas, la guayaba o la piña. Además, vegetales como el brócoli, la coliflor, los pimientos o las espinacas también son fuente de esta vitamina. 

Su consumo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer como el de colón, pulmón o mama.

¿CUANTA CANTIDAD DE VITAMINA C DEBO TOMAR DEPENDIENDO DE LA EDAD?

Según los expertos de 'Dosfarma' la cantidad de vitamina C recomendada varía dependiendo de la edad y el sexo.

  • Bebes de hasta seis meses: 40 mg
  • De 7 a 12 meses: 50 mg
  • De 1 a 3 años: 15 mg
  • De 4 a 8 años: 25 mg
  • De 9 a 13 años: 45 mg
  • Jóvenes hombre de entre 14 y 18 años: 75 mg
  • Jóvenes mujeres de entre  14 y 18 años: 65 mg
  • Hombres mayores de 18 años: 90 mg
  • Mujeres mayores de 18 años: 75 mg

Los fumadores deben añadir 35 mg más a su dieta, ya que el humo del tabaco aumenta la cantidad de vitamina C que debemos de tomar debido a la cantidad de radicales libres que genera. Las mujeres embarazadas también necesitan una mayor dosis ya que proporciona una mayor protección antioxidante y ayuda a prevenir defectos de nacimiento.

La naranja, el kiwi, la papaya, las fresas, la guayaba o la piña son alimentos ricos en vitamina C 

BENEFICIOS DE LA VITAMINA C

Su consumo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer como el de colón, pulmón o mama.

Cuando estamos padeciendo un resfriado común, la vitamina C ha demostrado ser un gran remedio frente a ello. Obviamente, no ayuda a evitar el resfriado, pero si a recuperarnos con mayor facilidad.Cuando sufrimos anemia, la vitamina C facilita el proceso de absorción de hierro en nuestro organismo mediante el consumo de alimentos como la naranja, las fresas o el limón.

 

Porque salud necesitamos todos... ConSalud.es

Escribir un comentario (0)

Recibe la Newsletter de ConSalud.es

Todos los días y de forma gratuita la newsletter con toda la información del sector sanitario

Esta web utiliza 'cookies' propias y de terceros para ofrecerte una mejor experiencia y servicio. Más información Acepto