¿Te sientes hinchada y quieres deshacerte de los excesos del verano? ¡Quédate y descubre cómo!

La sensación de hinchazón se produce al no seguir una dieta equilibrada y por abusar de alimentos que hinchan más que otros

Alimentos en una dieta equilibrada (Foto. Freepik)
Alimentos en una dieta equilibrada (Foto. Freepik)
7 septiembre 2023 | 22:00 h
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“Somos lo que comemos”, la mejor expresión para referirnos a esos excesos que durante el verano llevamos a cabo. La dieta está estrechamente relacionada con el estado de nuestra salud porque el cuerpo necesita una cantidad óptima de carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades vitales. Si nos pasamos de las cantidades recomendadas o no llegamos a ellas, el organismo lo notará y te avisará de una manera o de otra. 

Una tripa hinchada no significa que tenga ser todo grasa. Influye mucho los alimentos que ingerimos y sus cantidades. Mira+Cueto propone una dieta de 7 días para lograr quitar esa hinchazón de barriga. Constaría de 6 días y uno de descanso. Una dieta fácil de seguir y con la que es imposible pasar hambre.

En el desayuno, opta por tomar un té verde sin azúcar, acompañado de una rodaja de piña y, si te apetece, unos cereales integrales con leche vegetal de almendras. Si practicas deporte a primera hora, puedes tomar sólo el té verde y después, un batido de proteínas con agua o leche de almendras.

A media mañana, aprovecha para consumir 2 kiwis, verdes o amarillos. Escoge el que más te guste ya que te ayudará a acelerar el proceso detox. 

Para la comida, una buena opción es recurrir a una ensalada de lechuga o garbanzos acompañada de un 'plato fuerte' como una rodajas de merluza o unos filetes de pollo a la plancha.

A media tarde, si tienes hambre comerte una rebanada de pan tostado integral con pavo y queso fresco, un yogur BIO, piña o una mandarina. En el caso de que no tengas mucha hambre, un té verde o un batido natural sería una buena opción. 

Y para la cena, puedes decantarte por:  espinacas con piñones y pan con tomate y jamón serrano, ensalada de atún y ciruelas o crema fría de verduras.

EJEMPLO DE MENÚ DE 6 DÍAS PARA DESHACERSE DE TODOS LOS EXCESOS

- LUNES

Desayuno: té verde sin azúcar + Rodaja de piña natural + 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar

Media mañana: 2 kiwis medianos

Comida: Ensalada de lechuga y garbanzos + Merluza con piñones

Merienda:  Zumo de pomelo natural y una manzana

Cena: Crema de verduras (alcachofas, zanahorias, etc)

- MARTES

Desayuno: Té verde sin azúcar + 1 kiwi + 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite

Media mañana:  1 manzana

Comida: Alcachofas a la plancha + Filete pechuga de pollo a la plancha + Arroz integral (2 cucharadas)

Merienda: 2 rodajas de piña y 1 yogur BIO

Cena: Ensalada de zanahoria y piña + Pollo con puré de ciruelas

- MIÉRCOLES

Desayuno: 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino + 1 kiwi + Té o café

Media mañana: 1 yogur BIO y fresas

Comida: Arroz integral con verduras + Sepia con guisantes + Kiwi

Merienda: Zumo de pomelo natural y 1 mandarina

Cena: Espinacas con pasas y piñones + Pan integral con tomate y jamón + Piña natural

- JUEVES

Desayuno: Té verde sin azúcar + 1 kiwi + 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite

Media mañana: 1 yogur BIO  

Comida: Espaguetis integrales con tomate crudo + Pescado blanco con cebolla + 1 yogur BIO

Merienda: Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.

Cena: Crema de legumbres + Atún con ensalada + Ciruelas

- VIERNES 

Desayuno: Té verde sin azúcar. +  Rodaja de piña natural .+  2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar

Media mañana: 2 kiwis medianos

Comida:  Acelgas con patatas + Tortilla de calabacín + Frutos secos

Merienda:  1 yogur BIO

Cena: Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno + Ternera a la plancha

- SÁBADO

Desayuno:  Té verde sin azúcar o café + 1 kiwi + 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite

Media mañana: 1 plátano + 1 yogur BIO con semillas de lino

Comida: Ensalada de berros, maíz y tomate + Pescado a la plancha con pasas

Merienda: Batido de kiwi y fresas sin colar

Cena: Ensalada de espárragos y tomate + Tortilla de berenjena

¿QUÉ PODEMOS COMER EN EL DÍA DE DESCANSO? 

Lo más correcto es elegir una comida en la que darse ese capricho y compensar las calorías en las otras comidas del día. Por ejemplo, si te apetece cenar pizza o hamburguesa, previamente en la comida hazte algo ligero como una ensalada.

Siempre haz un equilibrio para contrarrestar una comida con otra. Para hacer este balance come lo más natural y sano posible, con muchas frutas y verduras, y evita las comidas preparadas e industrializadas.

Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y avalados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.