Las medidas que debemos seguir durante la época de confinamiento son muy claras: seguir las directrices de las autoridades sanitarias y no salir a la calle más que en caso de necesidad. Nunca antes en España habíamos vivido una situación como esta, en la que pasamos tanto tiempo en casa, siendo esto una condición que afecta directamente a la salud de nuestro cuerpo, acostumbrado a tener una vida más activa y mucho menos sedentaria.
La figura de los sanitarios está siendo clave durante todo este periodo. Su labor será recordada por siempre en la historia, pues son ellos los que se esfuerzan diariamente en cuidar a la ciudadanía con una atención minuciosa, al igual que también ejercen como guías mediante una serie de recomendaciones para preservar la salud de la mejor forma.
Cada farmacia en España se ha convertido, ya no solo en un lugar de venta de medicinas, sino en un punto de información esencial para cualquier persona.
Las medidas que debemos seguir durante la época de confinamiento son muy claras: seguir las directrices de las autoridades sanitarias y no salir a la calle más que en caso de necesidad
Meritxell Martí, farmacéutica desde hace más de tres décadas, ha querido compartir algunos consejos importantes para afrontar esta época de cuarentena sin descuidar nuestra salud. Y es que, el sedentarismo y los malos hábitos pueden jugarnos una mala pasada en el futuro si no tenemos en cuenta algunos puntos clave.
1. No hacer acopio de medicamentos. Más que un consejo, es una obligación de todos. ''No debemos preocuparnos por el stock de las farmacias porque los laboratorios no cesan en su trabajo diario. El suministro de medicamentos está garantizado'', señala la experta, quien añade que es importante ''no entrar en pánico, y comprar con cabeza para no desabastecer a las farmacias y evitar así que los medicamentos se nos caduquen en casa''.
2. Cuidar la alimentación. ''Una dieta completa y equilibrada es fundamental para mantener el buen estado de la salud. La dieta va a ser responsable de que nuestro sistema inmunitario esté a pleno rendimiento y para ello hemos de seguir las recomendaciones de la OMS'', comenta Meritxell Martí. Esto es: 5 porciones de fruta y verdura diarios, reducir el consumo de grasas saturadas, y disminuir el consumo de carbohidratos simples así como el de carnes rojas (una o dos veces a la semana), y aumentar el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos, y en fibras.
El sedentarismo y los malos hábitos pueden jugarnos una mala pasada en el futuro si no tenemos en cuenta algunos puntos clave
Meritxell recuerda que en la farmacia disponemos de ''suplementos nutricionales que nos ayudarán a completar con vitaminas, minerales y otras sustancias activas, a que nuestra dieta sea totalmente completa y garanticemos un buen estado de la microbiota del sistema digestivo, mejorando a su vez el sistema inmune, el tránsito intestinal y la eliminación de toxinas y garantizando el buen funcionamiento de los ciclos metabólicos de nuestro organismo''. Estos son todos los complejos multivitamínicos, antioxidantes y complementos nutricionales.
3. No picar entre horas. Esforzarnos por mantener la calma y no caer en las tentaciones fáciles. Estar en casa con exceso de comida en las despensas puede hacer que acabemos picoteando más de la cuenta si estamos aburridos. Meritxell sugiere que ''podemos evitar esto alejándonos de la nevera, y sin tener comida a la vista. Como también podemos ayudarnos con complementos saciantes como el glucomanano (fibra hidratable) o suplementos como el azafrán o el triptófano, que a la vez ayudan a disminuir la ansiedad y evitar ese picoteo ansioso''.
4. Cuidar la piel. Con tanto tiempo libre para nosotros, Meritxell aconseja que ''es una buena época para poner en práctica la doble limpieza facial. Después del tónico, es ideal aplicarse una ampolla y también la crema. En las farmacias disponemos productos que son muy asequibles y fáciles de usar''.
5. Mejorar el sueño. ''El estrés y el hecho de pasar tantas horas dentro de casa, da lugar a que perdamos la noción del tiempo. Es por ello que recomiendo siempre llevar una rutina, y levantarnos cada día con el despertador'', subraya. De igual forma, para mejorar el descanso Meritxell aconseja ''hacer ejercicio en casa, porque nos ayudará a despejar la mente, y a eliminar esa sensación de vagueo de estar sin hacer nada''. El ejercicio es higiene mental, mejora los niveles de endorfinas como está demostrado.