Correr es uno de los ejercicios aeróbicos más completos y recurrentes para hacer deporte al aire libre. Sirve no solo para tener el cuerpo tonificado, sino también para mejorar la circulación de las piernas. Es importante tener en cuenta que se trata de una actividad que causa un fuerte impacto con el suelo y por ello, no es aconsejable correr en cualquier tipo de suelo. Lo mismo pasa a la hora de salir a caminar. Es importante saber identificar las mejores superficies para poder realizar largos paseos manteniendo las piernas sanas y un estado óptimo.
Una zona muy demandada para hacer running es la arena de la playa. Esta nueva práctica cuenta con ventajas e inconvenientes a la hora de hacer esta deporte cerca del mar. Correr descalzo en la playa no es tan ídilico como parece. Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48: "cada tipo de superficie es un mundo y siempre hay que adaptarse a ella de la mejor manera". Antes de descalzarte y ponerte a correr, ten en cuenta estas recomendaciones para tener una expericiencia plena:
- Mejor usa zapatillas. La arena de la playa es una superficie inestable e irregular en la que puede haber hoyos o piedras y en la que aumenta la posibilidad de torcerse un tobillo. Cuando se hace deporte cualquier precaución es poca y siempre hacerlo con zapatillas adecuadas para tener una mayor sujeción y para reducir las posibilidades de clavarte algo en el pie.
- Busca la arena más plana y dura. La superficie ideal es lo más llana posible y junto a la orilla, pero en la zona final de la parte que está húmeda evitando la más cercana al agua. "En caso contrario podrías tener problemas de cadera por la descompensación de la superficie”, comenta Álvarez.
- Reduce tus objetivos. El impacto de un entrenaiento en arena es mucho más alto que cuando entrenas sobre asfalto u otras superficies. "Basta simplemente caminar para comprobar que el esfuerzo que se hace esmayor debido al hundimiento de los pies. No te obsesiones con las marcas y disfrutade lasvistas y la brisa marina”, advierte la experta