“Somos lo que comemos”, la mejor expresión para referirnos a esos excesos que durante el verano llevamos a cabo. La dieta está estrechamente relacionada con el estado de nuestra salud porque el cuerpo necesita una cantidad óptima de carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades vitales. Si nos pasamos de las cantidades recomendadas o no llegamos a ellas, el organismo lo notará y te avisará de una manera o de otra.
Una tripa hinchada no significa que tenga ser todo grasa. Influye mucho los alimentos que ingerimos y sus cantidades. Mira+Cueto propone una dieta de 7 días para lograr quitar esa hinchazón de barriga. Constaría de 6 días y uno de descanso. Una dieta fácil de seguir y con la que es imposible pasar hambre.
En el desayuno, opta por tomar un té verde sin azúcar, acompañado de una rodaja de piña y, si te apetece, unos cereales integrales con leche vegetal de almendras. Si practicas deporte a primera hora, puedes tomar sólo el té verde y después, un batido de proteínas con agua o leche de almendras.
A media mañana, aprovecha para consumir 2 kiwis, verdes o amarillos. Escoge el que más te guste ya que te ayudará a acelerar el proceso detox.
Para la comida, una buena opción es recurrir a una ensalada de lechuga o garbanzos acompañada de un 'plato fuerte' como una rodajas de merluza o unos filetes de pollo a la plancha.
A media tarde, si tienes hambre comerte una rebanada de pan tostado integral con pavo y queso fresco, un yogur BIO, piña o una mandarina. En el caso de que no tengas mucha hambre, un té verde o un batido natural sería una buena opción.
Y para la cena, puedes decantarte por: espinacas con piñones y pan con tomate y jamón serrano, ensalada de atún y ciruelas o crema fría de verduras.
EJEMPLO DE MENÚ DE 6 DÍAS PARA DESHACERSE DE TODOS LOS EXCESOS
- LUNES
Desayuno: té verde sin azúcar + Rodaja de piña natural + 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Media mañana: 2 kiwis medianos
Comida: Ensalada de lechuga y garbanzos + Merluza con piñones
Merienda: Zumo de pomelo natural y una manzana
Cena: Crema de verduras (alcachofas, zanahorias, etc)
- MARTES
Desayuno: Té verde sin azúcar + 1 kiwi + 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 manzana
Comida: Alcachofas a la plancha + Filete pechuga de pollo a la plancha + Arroz integral (2 cucharadas)
Merienda: 2 rodajas de piña y 1 yogur BIO
Cena: Ensalada de zanahoria y piña + Pollo con puré de ciruelas
- MIÉRCOLES
Desayuno: 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino + 1 kiwi + Té o café
Media mañana: 1 yogur BIO y fresas
Comida: Arroz integral con verduras + Sepia con guisantes + Kiwi
Merienda: Zumo de pomelo natural y 1 mandarina
Cena: Espinacas con pasas y piñones + Pan integral con tomate y jamón + Piña natural
- JUEVES
Desayuno: Té verde sin azúcar + 1 kiwi + 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 yogur BIO
Comida: Espaguetis integrales con tomate crudo + Pescado blanco con cebolla + 1 yogur BIO
Merienda: Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
Cena: Crema de legumbres + Atún con ensalada + Ciruelas
- VIERNES
Desayuno: Té verde sin azúcar. + Rodaja de piña natural .+ 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Media mañana: 2 kiwis medianos
Comida: Acelgas con patatas + Tortilla de calabacín + Frutos secos
Merienda: 1 yogur BIO
Cena: Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno + Ternera a la plancha
- SÁBADO
Desayuno: Té verde sin azúcar o café + 1 kiwi + 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 plátano + 1 yogur BIO con semillas de lino
Comida: Ensalada de berros, maíz y tomate + Pescado a la plancha con pasas
Merienda: Batido de kiwi y fresas sin colar
Cena: Ensalada de espárragos y tomate + Tortilla de berenjena
¿QUÉ PODEMOS COMER EN EL DÍA DE DESCANSO?
Lo más correcto es elegir una comida en la que darse ese capricho y compensar las calorías en las otras comidas del día. Por ejemplo, si te apetece cenar pizza o hamburguesa, previamente en la comida hazte algo ligero como una ensalada.
Siempre haz un equilibrio para contrarrestar una comida con otra. Para hacer este balance come lo más natural y sano posible, con muchas frutas y verduras, y evita las comidas preparadas e industrializadas.