¿Sabías que puedes ganar fuerza muscular con solo dedicar unos pocos segundos al día? sí sí, como lees, la Universidad de Edith Cowa en colaboración con investigadores de la Universidad de Salud y Bienestar de Niigata, ha demostrado que las personas no necesitan dedicar mucho tiempo al ejercicio para mejorar su fuerza muscular.
Para ello, sometieron a 39 estudiantes universitarios sanos a realizar una contracción muscular al máximo esfuerzo tres segundos al día, cinco días a la semana, durante cuatro semanas.
Los participantes realizaron un curl de bíceps isométrico, concéntrico o excéntrico al máximo esfuerzo, mientras los investigadores medían la fuerza de contracción voluntaria máxima de los músculos antes y después del periodo estipulado. Por su parte, otros 13 estudiantes no realizaron ningún ejercicio durante el mismo periodo y también se les midió el antes y el después.
La fuerza muscular aumentó más de un 10% en el grupo que realizó el curl excéntrico de bíceps después de las cuatro semanas, por el contrario, el aumento de la fuerza muscular fue menor en los otros dos grupos, y el grupo que no realizó ningún ejercicio no experimentó ningún aumento.
El investigador principal, el profesor Ken Nosaka, de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la ECU, resalta que estos hallazgos muestran que las personas no necesitaban dedicar mucho tiempo al ejercicio para mejorar su fuerza muscular. ``Mucha gente piensa que hay que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, pero no es así. El ejercicio corto y de buena calidad puede seguir siendo bueno para el cuerpo y cada contracción muscular cuenta".
las personas no necesitaban dedicar mucho tiempo al ejercicio para mejorar su fuerza muscular
El estudio muestra que los tres métodos de levantamiento (concéntrico, isométrico y excéntrico) tienen algún beneficio para la fuerza muscular, sin embargo la contracción excéntrica produjo los mejores resultados. "Aunque los mecanismos que sustentan los potentes efectos de la contracción excéntrica aún no están claros, el hecho de que sólo una contracción excéntrica máxima de tres segundos al día mejore la fuerza muscular en un periodo relativamente corto es importante para la salud y la forma física", destaca el profesor Nosaka.
Los resultados son interesantes para promover la salud y la forma física, como la prevención de la sarcopenia y la fuerza muscular con el envejecimiento.
Más adelante investigarán otros músculos para poder aplicarlo a todo el cuerpo, "si descubrimos que la regla de los tres segundos también se aplica a otros músculos, entonces se podría hacer un ejercicio de todo el cuerpo en menos de 30 segundos".