DEPORTES DURANTE EL EMBARAZO

Por qué debes practicar yoga durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más especiales que vivimos como mujeres y es el momento perfecto para cuidarnos.

Yoga para embarazadas (Foto. Freepik)
Yoga para embarazadas (Foto. Freepik)

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28.11.2021 - 22:00

El embarazo es una de las etapas más especiales que vivimos como mujeres y es el momento perfecto para cuidarnos. Durante los meses de embarazo no solo experimentamos cambios a nivel físico, sino también a nivel emocional, tanto fuera como dentro. Precisamente, todas nuestras preocupaciones, tensiones o estrés acumulado se transmiten al bebé. Por eso es tan importante seguir cuidándose durante el embarazo y mantener el cuerpo y la mente sanos y fuertes.

Al menos así lo cuenta Lucía Liencres, mamá de dos niños y fundadora del primer estudio de yoga online en español, THECLASSyoga.com, y el primero en dar clases de yoga para embarazadas: ''Nada puede compararse con el poder, la valentía y la belleza del amor de una madre''.

Concretamente, el yoga puede ayudarnos a sobrellevar mejor estos cambios y a aliviar los síntomas propios de cada trimestre, o incluso evitarlos. Concretamente, puede ayudar mucho a relajarse para el parto, a gestionar mejor las emociones y a aumentar la flexibilidad. ''Estar embarazada no significa que no puedas hacer ejercicio; al contrario: es el momento en el que no debes parar de moverte y mantener un estilo de vida mucho más saludable'', asegura Lucía Liencres. Se puede empezar a practicar en el primer trimestre si el cuerpo lo pide y modificando la práctica.

En cuanto a qué tipo de yoga es mejor para el embarazo, el hatha yoga y el yoga prenatal están a la cabeza. Según Lucía Liencres, el primero lo es por consistir en posturas estáticas, que se pueden hacer con seguridad y sin forzar, y el segundo porque adapta la práctica a cada trimestre de embarazo. No obstante, la fundadora de THECLASSyoga.com apunta que ''dependiendo de tu nivel, podrás seguir haciendo tu práctica habitual, independientemente del tipo de yoga que sea, teniendo en cuenta determinadas variaciones''.

El embarazo es una de las etapas más especiales que vivimos como mujeres y es el momento perfecto para cuidarnos

De hecho, Lucía Liencres ha seguido combinando sus prácticas de hatha con otras de ashtanga yoga, vinyasa y yin yoga. ''El reto está precisamente ahí, en encontrar el equilibrio entre lo que te gusta y lo que te pide tu cuerpo''. Según la yogui y fundadora de THECLASSyoga.com, ''durante mis embarazos he intentado evitar clases de más intensidad como rocket o ashtanga, y no hacer demasiadas invertidas salvo que mi cuerpo me lo pidiera''.

Por lo general, se aconseja no hacer posturas que compriman el abdomen o le quiten espacio al bebé (determinadas posturas de flexión o de torsión), así como posturas que exijan un estiramiento muy intenso del vientre. Por otra parte, las posturas de extensión muy profundas pueden agravar la diástasis abdominal cuando la tripa ya sea bastante grande.

CONSEJOS DE YOGA PARA EMBARAZADAS

Cada una de nosotras es diferente, y por eso necesitamos prácticas enfocadas a nuestras necesidades particulares: habrá mujeres que necesiten más reposo, con posturas más estáticas, y otras que necesiten asanas de apertura de caderas o de flexión. Lo más importante es que, en caso de duda, se consulte con un profesor de yoga o médico, para que pueda guiar sobre qué posturas son más convenientes más en cada estado. Igualmente, siempre que se necesite se puede hacer uso de soportes o accesorios de yoga, como bloques, cinturones o bólsters.

Por otro lado, retener el aire en las respiraciones durante mucho tiempo también puede llegar a ser perjudicial, sobre todo, en los ejercicios de respiración o pranayamas. ''Una alternativa puede ser hacer retenciones cortas o incrementar el número de respiraciones por minuto, para relajar la mente y regular el ritmo de pulsaciones. A veces, simplemente mantener un flujo de respiración natural es el mejor canal de comunicación con tu bebé'', asegura Lucía Liencres, quien apunta también que es necesario llevar siempre una botella de agua para hidratarse después de la práctica. Esta experta señala que ''lo más importante es pararse y escuchar a tu cuerpo. Él sabe exactamente lo que necesita en cada momento''.

BENEFICIOS DEL YOGA EN EL EMBARAZO

Aplicando estos consejos y adaptando cada postura, Lucía Liencres asegura que ''sin duda mejorarás  tu bienestar físico y emocional durante los meses más duros, y aprenderás a relajarte y vivir con felicidad los últimos meses antes de dar a luz''. Además, destaca otros beneficios como: mejora la recuperación posparto; alivia los dolores del parto; mejora el sistema circulatorio; te ayuda a estar en forma durante el embarazo; crea una conexión especial con tu cuerpo y con el bebé; ayuda a relajarse, y hace que tengas un mejor manejo de tus emociones.

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