La frecuencia cardiaca se encarga de medir la cantidad de veces que el corazón late por minuto o lo que también se conoce con el nombre de pulso. La manera más sencilla de medirla es colocando los dedos índice y del medio a cada lado del cuello, justo debajo de la mandíbula. Y contar las veces que late el corazón en 60 segundos.
La frecuencia cardiaca varía si nos encontramos en reposo o en medio de una actividad. Un ritmo cardíaco en reposo saludable varía de persona a persona. Sin embargo, para la mayoría de las personas, la frecuencia cardíaca en reposo deseada es de entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).
Dependiendo de la edad, la frecuencia cardiaca ideal es diferente:
- Durante las edades comprendidas dentro de los 20 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 100 y 170 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 200 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 30 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 95 y 162 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 190 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 40 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 93 y 157 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 185 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 45 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 90 y 153 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 175 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 50 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 88 y 149 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 170 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 55 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 80 y 145 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 165 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 60 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 83 y 140 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 160 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 65 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 80 y 136 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 155 lpm.
- Durante las edades comprendidas dentro de los 70 años, la frecuencia cardiaca deseada se debe situar entre 75 y 128 lpm. La frecuencia máxima no debe ser superior a 150 lpm.
¿Cómo podemos recudir la frecuencia cardiaca?
Para reducir la frecuencia cardiaca es necesario llevar un estilo de vida saludable; limitar el consumo de alimentos estimulantes como la cafeína, hacer ejercicio, mantener una dieta equilibrada, limitar el consumo de alcohol y tabaco y mantenerse hidratado.