Con motivo de la vuelta a los colegios, desde la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) han querido concienciar a la ciudadanía sobre la importancia de adquirir y mantener hábitos saludables durante el curso escolar. Para ello, han realizado una serie de recomendaciones relativas, especialmente, al correcto uso de la mochila.
La mochila escolar de los niños y adolescentes puede provocar problemas musculoesqueléticos en la espalda, debido a su peso. Esta situación puede evitarse no cargándolas en exceso, de tal forma que no superen el 15% del peso total de quién la lleve. Además, deben tener asas anchas, que siempre tienen que llevarse puestas, y es aconsejable que tengan un cinturón para poder abrocharse a la cintura.
Helena Bascuñana: "No se debe superar el 15% del peso total de quién lleve la mochila porque incluso a largo plazo puede provocar que el niño o adolescente tenga una talla más baja de la que debería”
“Los niños y niñas suelen llevar mochilas con mucho más peso del que deberían y con frecuencia aparece el dolor de espalda. No se debe superar el 15% del peso total de quién la lleve porque incluso a largo plazo puede provocar que el niño o adolescente tenga una talla más baja de la que debería”, aclara la Dra. Helena Bascuñana, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación, vicepresidenta de SERMEF.
Además, la experta destaca que “no hay que ponerse la mochila en modo bandolera. Hay que ponerse siempre las dos tiras y estas deben ser anchas. Es mejor si la mochila está acolchada en la espalda y dispone de un cinturón para ajustar a la cintura mejor. De esta forma se evitarán balanceos que impactan de forma negativa en la columna”.
También es fundamental que, a la hora de introducir el contenido en la mochila, se piense bien qué es lo necesario. "No hay que llevarlo todo, sino solo lo que hace falta, es muy importante que los niños tengan el hábito de planear lo que se necesita llevar al día siguiente para intentar que lleven el menor peso posible”, añade la vicepresidenta de SERMEF.
Finalmente, la experta recalca que es importante que se entienda que las mochilas con ruedas son cómodas para ir al colegio. Sin embargo, son incómodas para moverse dentro del propio centro escolar, debido a que hay escaleras que hacen que los niños tengan que levantar la mochila. Esto hace que la suban con una sola mano, provocando que la distribución del peso sea peor, con riesgo de generar dolor en la espalda.
Helena Bascuñana: "Es muy importante que los niños tengan el hábito de planear lo que se necesita llevar al día siguiente para intentar que lleven el menor peso posible”
Por otro lado, la experta de la SERMEF recuerda también la importancia de realizar actividad física durante el curso. Así, hace hincapié en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para escolares de 5 a 17 años, que instan a realizar un promedio de 60 minutos por día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Esta actividad física deberá ser principalmente aeróbica y llevándose a cabo, al menos tres veces por semana, actividades que fortalezcan músculos y huesos. “Es muy importante limitar la cantidad de tiempo que pasa siendo sedentario, particularmente la cantidad de tiempo recreativo frente a la pantalla”, concluye la portavoz de la SERMEF.