El ejercicio físico es una práctica que no debemos olvidar en ninguna época del año, aunque es importante saber que en verano debemos cambiar nuestra forma de practicar deporte para no cometer errores ni arriesgar nuestra salud. Para evitar cualquier tipo de problema, el especialista en Medicina Deportiva de Policlínica Gipuzkoa, Enrique Pérez de Ayala, da cinco consejos indispensables para que el deporte en verano también resulte beneficioso:
- Aprovechar las vacaciones para seguir practicándolo: Es importante seguir haciendo deporte en verano. Podemos utilizar la playa o el agua del mar para efectuar trabajos que no realizamos el resto del año. Caminar e incluso trotar con el agua a la altura de la rodilla puede mejorar nuestra potencia y nuestra resistencia.
- Hidratarse: La deshidratación es uno de los grandes peligros al que nos enfrentamos en verano. Aunque no haga sol, cuando la temperatura es superior a 20 grados hay que tener preparada una estrategia para ir bebiendo líquido durante el tiempo que estemos realizando la actividad. Lo más efectivo son las bebidas isotónicas, pero si no tenemos la posibilidad de consumirlas mientras hacemos deporte, debemos beber agua y después para recuperar consumir bebidas isotónicas o frutas. Es recomendable tomar agua cada 20 o 30 minutos.
- Aprovechar las primeras y las últimas horas del día: Conviene evitar las horas centrales del día, ya que es el momento en el que la radiación es más alta y el calor es más intenso. Lo mejor es aprovechar las primeras y las últimas horas del día.
- Conocer tus condiciones físicas: Cada persona tiene que ser consciente de cuáles son sus condiciones y saber cuál es el plan de entrenamiento que más le conviene. Las personas que no estén acostumbradas a hacer deporte deben tener si cabe una idea más precisa de lo que pueden y no pueden hacer. La práctica del deporte debe ser gradual.
- Utilizar ropa adecuada y protegerse. Conviene utilizar ropa que transpire y elegir colores claros que ayuden evacuar el sudor. Una de las prendas que no podemos olvidar es la gorra. En cuanto a la protección solar, hay que utilizarla siempre, sobre todo en la cara y en las zonas más sensibles. No influirá en el rendimiento y, seguro, nos salvará de quemaduras y otros posibles problemas.