Sigue estos consejos para cuidarte durante las olas de calor de este verano

El pasado 2022 hubo 5.876 personas fallecidas a causa de las altas temperaturas, una cifra extremadamente elevada.

Mujer de mediana edad abanicándose para combatir el calor (Foto. Freepik)
Mujer de mediana edad abanicándose para combatir el calor (Foto. Freepik)
Verónica Serrano
22 mayo 2023 | 10:00 h

Estamos a punto de entrar en el verano y, sin embargo, ya hemos vivido nuestra primera ola de calor. La subida de los termómetros nos indica que se acercan las vacaciones y estamos todos deseosos de salir a la playa y a la piscina a tomar el sol, o de hacer escapadas a la naturaleza para desconectar. Y no sólo en estas circunstancias, porque el calor es cada vez más intenso y puede pasarnos factura en cualquier momento, incluso yendo a la compra o al trabajo.

Aunque asociemos los golpes de calor a la población de riesgo, en realidad todos estamos expuestos. Tienen que prestar especial atención mayores, niños y personas inmunodeprimidas, también los trabajadores del exterior. Pero unos minutos a una exposición intensa, especialmente mientras hacemos algún sobreesfuerzo, pueden ser suficientes para deshidratarnos.

Hay que evitar salir a la calle en las horas centrales del día

Y es que, según los datos del Sistema de Monitorización de la Mortalidad Diaria (MoMo), el pasado 2022 hubo 5.876 personas fallecidas a causa de las olas de calor, una cifra elevadísima. Así que para evitar los efectos de las altas temperaturas en la salud y prevenir la aparición de problemas e incluso la letalidad, hoy te traemos las recomendaciones a seguir durante todo el verano:

- Mantén una buena hidratación a base de agua y otros líquidos, sin alcohol, bebidas azucaradas ni cafeína, para prevenir la oxidación celular. Es muy importante beber agua incluso antes de tener sed para no deshidratarnos.

- La alimentación es clave para potenciar esa hidratación. Los alimentos frescos ayudan a combatir el calor, ya que son los menos calóricos y que llevan un alto contenido de agua en su composición. Las frutas y verduras serán nuestros mejores aliados durante la dieta en verano.

- Hay que evitar salir a la calle durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 12:00h y las 17:30h. En estas horas, los rayos de sol son más potentes y dañinos para la salud, elevando la temperatura de los termómetros.

La crema solar que nos apliquemos debe contener un factor de protección alto

- La ropa ligera y holgada, es la mejor opción para reducir el calor corporal y regular la temperatura, así como los colores claros absorben menos el calor que la ropa oscura. Usa esta alternativa, especialmente si vas a salir de casa.

- Durante los meses de calor intenta mantenerte en ambientes frescos, en lugares que tengan aire acondicionado o con un ventilador, fuentes para refrescarse o piscinas. En la calle, hay que buscar la sombra y en casa, si es difícil encontrar el fresquito, conviene darse duchas frías o utilizar toallas húmedas para refrescarse.

- En caso de salir a la calle, es muy importante la aplicación de crema solar para prevenir problemas cutáneos. Hay que acompañar esta medida del uso de gafas de sol y sombreros o gorras para proteger la vista y la cabeza de los rayos solares y las insolaciones.

- Escucha a tu cuerpo e identifica posibles síntomas que indiquen que puedes estar sufriendo un golpe de calor. Si te encuentras más cansado de lo normal, con debilidad, mareos y náuseas, vómitos, dolor de cabeza y boca seca, es cuando debes alarmarte y pedir ayuda médica.

- Bajo ningún concepto hay que dejar a niños o mascotas en el coche, ya que estos vehículos se calientan muy rápidamente y en cuestión de segundos alcanzan los 40ºC. Según pasan los minutos, esta temperatura puede subir a los 50ºC o 60ºC.

Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y avalados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.
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