La Universidad de Harvard lo confirma: los entrenamientos por intervalos como el fitboxing y otros deportes que alternan entre breves ráfagas ejercicios intensos con otros menos intensos tienen como recompensa una mejora de la aptitud cardiovascular.
"El entrenamiento aeróbico o cardiovascular está diseñado para desarrollar un corazón y un sistema circulatorio más saludables", ha declarado Howard Knuttgen, investigador asociado en medicina física y rehabilitación del Spaulding Rehabilitation Hospital. "Una rutina de entrenamiento aeróbico es esencial para una buena salud", ha añadido.
Para ello, se pueden probar entrenamientos por intervalos con ejercicios de alta intensidad como los que propone Brooklyn Fitboxing. Se tratan de prácticas deportivas de 47 minutos que permitan obtener el impulso cardíaco del entrenamiento a intervalos. Según declaran los expertos, tres sesiones por semana podrían mejorar la aptitud cardiovascular.
Hay estudios que demuestran que entrenamientos de alta intensidad como el fitboxing pueden hacer que el corazón y los pulmones se pongan en forma en menos tiempo
La relación entre la intensidad y la duración del ejercicio es lo que hace que el entrenamiento a intervalos funcione. La alta intensidad que proponen deporte como el fitboxing se traduce en ejercitarse a una intensidad o velocidad más alta de lo que se podría mantener durante cinco a diez minutos antes de que la persona se agote. En el entrenamiento por intervalos, por tanto, se realiza ejercicio de alta intensidad durante varios minutos, luego esta disminuye y se repite de forma que el cuerpo no para su actividad física.
BENEFICIOS PARA EL CORAZÓN DE REALIZAR FITBOXING
Independientemente de la edad, peso o capacidad física, el ejercicio es importante para la salud: mejora la circulación, reduce la presión arterial y el colesterol, y controla el peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
El entrenamiento por intervalos permite realizar la misma cantidad de "trabajo" de ejercicio en menos tiempo. Esto puede hacer que los entrenamientos sean más fáciles de adaptar al ritmo del día a día, un intervalo de tiempo para agregar algo de entrenamiento de fuerza.
A medida que se practica fitboxing de forma regular, la forma física mejora. Hay estudios que demuestran que entrenamientos de alta intensidad como el fitboxing pueden hacer que el corazón y los pulmones se pongan en forma en menos tiempo, en comparación con la prescripción tradicional de 30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada durante cinco días a la semana.
Otros beneficios adicionales de incluyen: mejoría en la resistencia, un sistema inmunológico más fuerte y un mejor estado de ánimo y que lo mantiene activo.