Durante mucho tiempo, el suelo pélvico ha sido una parte ignorada del cuerpo, a pesar de su papel fundamental en la salud general. Esta red de músculos y tejidos, que sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto, es esencial para funciones básicas como el control urinario, la sexualidad, la postura y el equilibrio. Sin embargo, factores como el embarazo, el parto, el sedentarismo o ciertos deportes de alto impacto pueden debilitarlo, generando problemas que, en muchos casos, podrían prevenirse.
Conocer y cuidar esta zona no debería ser algo limitado al postparto o la menopausia. Por eso, el Método 5P Propioceptivo Abdomino-Perineal, creado por la matrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue, está ganando popularidad como una forma natural y accesible de fortalecer el suelo pélvico desde la postura. Es una técnica que se centra en la reeducación del cuerpo para tonificar esta musculatura sin necesidad de ejercicios invasivos o agresivos.
EL PODER DEL EQUILIBRIO DESDE UN SIMPLE TRONCO DE MADERA
La esencia del Método 5P radica en cinco etapas (Palpación, Propiocepción, Percepción, Potenciación y Práctica) que guían al paciente a identificar, sentir y fortalecer su musculatura profunda de forma progresiva. El elemento más distintivo de la técnica es el uso de un tronco de madera, una superficie inestable sobre la que se realizan los ejercicios.
El elemento más distintivo de la técnica es el uso de un tronco de madera
Al mantenerse de pie sobre el tronco, se activa de manera refleja y automática toda la musculatura profunda: periné, abdomen, diafragma y columna. Este tipo de entrenamiento, que puede parecer estático, genera un reajuste de las tensiones musculares, mejora el equilibrio corporal y reactiva el sistema tónico postural sin grandes esfuerzos físicos. Además, se combina con técnicas de respiración que activan el transverso abdominal y favorecen la sinergia con el suelo pélvico, potenciando sus beneficios.
El resultado de esta práctica es una rutina que no solo mejora la musculatura perineal, sino que también incrementa la conciencia corporal, ayuda a reducir la incontinencia urinaria, previene disfunciones sexuales y es un apoyo en el tratamiento de afecciones como prolapsos, dolor pélvico crónico o diástasis abdominal.
LA HIGIENE ÍNTIMA, UN PILAR DEL CUIDADO HOLÍSTICO
Junto al ejercicio, una higiene íntima adecuada es fundamental, especialmente para quienes practican deportes o entrenamientos como el Método 5P. Mantener el equilibrio del microbioma vaginal es clave para prevenir infecciones, y para ello existen productos específicos.
Chilly Protect, una gama de la marca líder en higiene íntima en España, ofrece una protección extra para situaciones de alto riesgo bacteriano como gimnasios o piscinas. Su fórmula, enriquecida con Tomillo y Salvia, tiene propiedades antisépticas que garantizan una defensa eficaz. Además, su pH5 respeta la fisiología natural de las mucosas genitales externas.
Junto al ejercicio, una higiene íntima adecuada es fundamental, especialmente para quienes practican deportes o entrenamientos como el Método 5P
Chilly Protect está disponible en varias presentaciones: gel para la ducha, toallitas para usar fuera de casa y un formato sin aclarado. También cuenta con una molécula Anti-Odor que neutraliza los malos olores. Es hipoalergénico y ha sido testado bajo control ginecológico, lo que lo convierte en el complemento ideal para el uso diario y para esos momentos en los que se necesita una protección superior, como después de la actividad física.
En definitiva, cuidar el suelo pélvico es un acto de salud integral que va más allá del gimnasio, e involucra desde ejercicios de reeducación postural hasta una higiene íntima consciente y adecuada.
*Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y avalados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.
