El mes de octubre se ha convertido en el verdadero inicio del curso laboral y personal. Septiembre marca la vuelta de las vacaciones, pero es en octubre cuando las rutinas se consolidan, las cargas de trabajo aumentan y la exigencia del día a día se intensifica. Entre reuniones, correos, proyectos acumulados y nuevas metas, muchas personas sienten que su energía se resiente y que es más difícil mantener hábitos saludables, en especial el ejercicio físico. Sin embargo, cuidar el movimiento y la actividad no solo ayuda a mantener la forma, sino que es clave para afrontar con éxito este mes en el que se asienta la vida laboral.
“El ejercicio activa tu metabolismo, tu circulación y tu sistema nervioso. Esto se traduce en más oxígeno y nutrientes llegando a los músculos y al cerebro, lo que te hace sentir más despierto, más concentrado y menos fatigado”, explica para Estetic.es el entrenador personal y CEO de Malagaentrena, José Ruiz. Además, recuerda que entrenar libera neurotransmisores como endorfinas, dopamina y serotonina, responsables de mejorar el estado de ánimo y combatir la apatía.
Con todo, uno de los grandes obstáculos del mes de octubre es la falta de tiempo. Las jornadas intensas y el aumento de la carga laboral dejan poco espacio para entrenar, pero Ruiz propone soluciones realistas: “para quienes van con la agenda llena, lo más eficaz son rutinas cortas y bien estructuradas: circuitos de fuerza y cardio de 20-30 minutos, entrenamientos HIIT adaptados al nivel y ejercicios con material sencillo (bandas, mancuernas o TRX) que se puedan hacer en casa o en la oficina”. El especialista insiste en que la clave no está en entrenar mucho, sino en ser constantes. “Tres sesiones de 30 minutos semanales ya marcan una gran diferencia”, recalca, desmontando la idea de que solo las rutinas largas son efectivas.
"Para quienes van con la agenda llena, lo más eficaz son rutinas cortas y bien estructuradas"
¿MAÑANA, MEDIODÍA O TARDE?
El horario de entrenamiento es otra de las preguntas recurrentes. Ruiz lo tiene claro: no existe una única respuesta válida. “Por la mañana, el ejercicio activa el metabolismo y te hace empezar el día con energía; al mediodía, rompe con la inercia del trabajo y evita el bajón después de comer; y por la tarde, ayuda a liberar el estrés acumulado”, enumera. En cualquier caso, destaca que lo más importante es la regularidad: “la regularidad es más importante que la franja horaria”.
Por otro lado, el entrenador personal subraya que el ejercicio no solo impacta en la energía, sino también en la capacidad para gestionar el estrés laboral. “El ejercicio físico es una de las mejores herramientas para gestionar el cortisol, la hormona del estrés. Al entrenar, tu cuerpo regula los niveles de tensión y libera endorfinas, lo que genera calma y claridad mental. Esto se traduce en más productividad, mejor toma de decisiones y menor sensación de ‘queme’ laboral”.
COMBATIR EL BAJÓN DE MEDIA TARDE
Octubre trae consigo jornadas largas, y el clásico bajón de energía a media tarde es casi inevitable. En lugar de recurrir al café o al azúcar, Ruiz propone alternativas más saludables: “Un mini break activo de 5-10 minutos de movilidad articular, una caminata ligera o estiramientos de espalda y cuello si trabajas sentado. Esto activa la circulación y te devuelve energía sin necesidad de estimulantes externos”.
Esta cuestión pone el foco en otro problema: los trabajos sedentarios. Las horas frente al ordenador también pasan factura en forma de dolores posturales y fatiga acumulada. “Con pequeñas pausas cada hora (levantarte, caminar, hacer estiramientos de cuello, abrir el pecho, activar glúteos y core) se pueden evitar muchos problemas”, explica el experto. Además, recomienda incluir ejercicios compensatorios como face pulls, movilidad de hombros y trabajo de core estable. “Son gestos sencillos que reducen dolores lumbares y cervicales y mejoran la postura”, añade.
"Agenda tu entrenamiento como una reunión más, no como algo opcional"
LA CONSTANCIA COMO VERDADERO SECRETO
Mantener la constancia en semanas de alta exigencia laboral es el gran reto. Para ello, el experto propone varias estrategias: “agenda tu entrenamiento como una reunión más, no como algo opcional. Entrena menos, pero no pares: si tienes una semana dura, haz 15-20 minutos de actividad en lugar de saltártelo. Busca apoyo en un entrenador o grupo de entrenamiento que te mantenga motivado. Y recuerda tu por qué: no entrenas solo por estética, sino por salud, energía y calidad de vida”.
Mantener la energía en la vuelta al trabajo no depende del café ni de suplementos milagrosos, sino de integrar el ejercicio, la nutrición y hábitos saludables en el día a día. Como resume José Ruiz, “ojalá más personas se animen a descubrir que moverse no roba tiempo, sino que lo multiplica, porque te da la energía necesaria para afrontar todo lo demás”, concluye.
*Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y avalados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.
